啤酒肚的成因－

啤酒肚是因為喝太多啤酒？

一般認為，飲用過量的啤酒會形成“啤酒肚”，如同鮪魚大大的肚子，所以又稱鮪魚肚。但其實研究發現，雖然部分的啤酒肚是喝酒所造成的結果，但也有大量喝啤酒的人沒有啤酒肚，所以實際上喝啤酒的多寡跟啤酒肚的形成並沒有直接的絕對關係。

啤酒肚的原因？

根據德國聯邦營養醫學會研究顯示，“啤酒肚”與男性的遺傳基因有關，就像女性肥胖從臀部開始一樣，男性的脂肪大部分會儲存於腹部，形成鮪魚肚般的啤酒肚。而且隨著年齡增長，男性深度睡眠減少，睡眠質量變差，荷爾蒙分泌就減少，使體內脂肪增加並聚集於腹部，再加上30歲以後新陳代謝減慢，如又缺乏運動的話，就會形成了一般所說的啤酒肚或鮪魚肚，年紀越大越明顯。

只有中年人才會有啤酒肚嗎？

雖然平常見到如同鮪魚肚般大大的啤酒肚都是出現在中年人身上，但其實青少年也會有“啤酒肚”，其原因往往是因為營養過剩。

啤酒肚會有什麼危害嗎？

腰圍過粗，擁有像鮪魚肚般大大的啤酒肚，這種腹部肥胖被稱為「危險型肥胖」，很有可能就是「代謝症候群」。代謝症候群的人死亡率是一般人的2.5倍，不但含蓋十大死因中的五項，更已證實有15種以上導致死亡的疾病與腹部肥胖有直接關係，其中包括冠心病、心肌梗死、腦栓死、乳腺癌、肝腎衰竭等。有研究顯示，男性腰圍每增加1公分，得到代謝症候群的機率就上升14%，女生則是5%，而挺著“鮪魚肚”的男性得高血壓的概率是一般男性的8倍，得糖尿病的概率是一般人的7倍，得冠心病的概率是一般人的5倍。此外，腦溢血和腦梗死等疾病在“啤酒肚”男性中也很常見。

啤酒肚的危害，經美國聖路易斯華盛頓大學研究發現，臀部肥胖者與腹部肥胖者，體內所含膽固醇不同，腰圍和臀圍的比值大於0.9的男性與比值大於0.8女性，肚子大、臀部小，其體內的高密度脂蛋白膽固醇含量低，罹患高血壓、冠心病、膽囊疾病的可能性明顯增加，得心臟病的可能性也比臀部肥胖者大，因為臀部肥胖、腰圍不粗的人，其體內的高密度脂蛋白膽固醇含量高，而這種膽固醇是有益的，能防治心臟病。

為什麼啤酒肚會危害健康呢？

挺著像鮪魚肚般大大啤酒肚會危害健康，主要原因在於腹部脂肪與身體其他部位的脂肪性質不同。美國有位學者曾對啤酒肚曾進行長達五年的研究，發現腹部脂肪細胞一旦形成，便會產生比其它部位的脂肪細胞更加活躍的現象，很容易以游離脂肪酸的形式進入血液，然後流入肝臟，然後當肝臟游離脂肪酸分子過多，轉化成低密度脂蛋白，再流往心臟、肺和動脈。其中一部分低密度脂蛋白會轉化為有害的膽固醇，誘發心血管疾病。

啤酒肚怎麼消－

飲食小撇步 消除啤酒肚

1. 一天要三餐，不可忽略早餐和午餐
早餐是一天的第一餐，吃的營養、均衡，有助於身體吸收代謝。而晚上通常是代謝較慢的時候，所需熱量也不多，如果午餐不吃，飢腸轆轆在晚餐大吃一頓，不但無法瘦肚子，還會造成啤酒肚喔。

2. 少吃零食
只吃低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、餅乾等，降低脂肪囤積腹部，配合定期運動，消除啤酒肚。

3. 在辦公桌上放瓶水，避免多吃
想吃點甜食時，就喝杯水，讓降低吃的慾望。如果是精神壓力而想吃東西，記得不要拿起食物，而是喝杯水並出去散步，體力活動比吃東西更有利於解除精神壓力。讓水與活動促進代謝，除了能避免產生啤酒肚，也多少能瘦肚子唷。

4. 不要在外面吃飯
餐館的飯與餐點往往比自家做的含有更多的能量和脂肪，尤其是快餐連鎖店，可供選擇的低脂肪食物很少。此外，也盡量避免吃自助餐，因為往往導致吃得很多，容易毀了瘦肚子的計畫，也容易形成啤酒肚。

5. 不要一個人進食
與同事、朋友一起進食，把注意力放在談話上，而不是食物上，來降低食慾，避免啤酒肚，逐步達成瘦肚子的計畫。

6. 注意飲品熱量

酒精能量含量較高，會阻止體脂的消耗，還降低意志力，建議與汽水混起來再喝。平時多喝水或喝低能量飲料，搭配定期運動瘦肚子，讓啤酒肚消失。

定期做運動 啤酒肚bye-bye

1. 每天至少運動30分鐘
對於消除“啤酒肚”，日本醫學專家提出了以下幾項適合各年齡層、隨時隨地可做的運動與建議：
a. 雙手抱肘，兩腿並立。
b. 少乘電梯，步行上樓。
c. 凡能站著完成的事，最好站著完成，如等人、看報、打電話、穿鞋襪等。
站立時稍踮腳尖，使身體處於比較緊張的狀態。
專家還建議，要減掉肚子上的脂肪、消除啤酒肚，最好在加強全身運動的情況下，再加強腹部運動。

2. 足夠的運動量與強度
如果剛好是20歲到30歲之間的年齡層，人體機能正處於鼎盛期，心律、肺活量、骨骼靈敏度等各方面均達到最佳點，適合選擇強度大的運動，讓脈搏保持每分鐘150到170次，每週2次，每次40分鐘以上。建議可進行像乒乓球、羽毛球、爬山等有競爭性和趣味性的運動，運動量容易得到保證，有益於瘦肚子，向啤酒肚說bye-bye。

束腹塑身材 啤酒肚不再

除了以上提到的飲食與運動法，如果就是忙、就是無法控制自己的食慾，想瘦肚子卻瘦不下來，怎麼辦呢？其實還可以透過外力幫你一把。穿著束腹腰帶，透過束腹腰帶包覆腹部的物理性方式，將肉肉調整到適合的地方，來塑身美體。穿著束腹還可以提醒自己少吃點，並糾正姿勢。長期穿著束腹再配合一定的運動與適當的飲食，就能從根本上減少脂肪，消除啤酒肚囉。

除了束腹之外，也可以再穿著塑身衣與塑身褲，雕塑肌肉，達到調整身材比例、塑身美體，也能讓自己更有自信唷